d klatki bez skosnej

[...] różowo i mocno. Jak masz przerwę w serii to kontynuujesz, tylko np. rozpisz to z plusem 8+ ile dasz radę Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - czujesz to pracę klatki? Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - jak poszło już bez przerwy to w drugiej serii dokładamy ;-) Prostowanie ramion na wyciągu - dokładamy drugą [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

[...] plecom i łapom. W związku z tym zamiast najszerszych i tricepsów jak dotychczas, zrobiłem klatke-biceps. Chciałem przetestować jak w praktyce wypadnie wstępne zmęczenie klatki, a dopiero pozniej przejscie na wieksze ciężary. Powiem Wam, że 4 serie pompek do załamania ruchu sprawdziły się b. fajnie. Polecam :D Pompki na podwyższeniu 4s x max. [...]

[...] mierzenie.. Dziejszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 17x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 8 ostatnio były 10 kg , a wczoraj coś opornie mi szło C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 bez zmian D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 bez [...]

[...] hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2-3 serie x 5-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] z gumą) 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 // 25 /25 /25 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 20 x11 /25 /25 // 25 /25 /30x5 +25x5 20 /20 /20 // 20 /20 /20 [...]

[...] bez + guma 5x+2x 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 z gumą: 25x12 /25 /25 // 25 /25 /25 25 25 25 25/25/25 // 25/25/25 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 // 25 /25 /25 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 z [...]

[...] /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8 /8 /8 /7 - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce zł+cz x10 /x10 [...]

[...] treningowy Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x 25kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 8x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg, potem: wznosy z opadu 10x, 10x 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x 7kg, potem: [...]

[...] między każdą serią - Rozpiętki na ławce skośnej, 6 serii, 15 powtórzeń, 45 sek odpoczynku. - Dipsy, 6serii, 15 powtórzeń, 45 sek odpoczynku. - Brzuch, przyciąganie kolan do klatki, skłony boczne ze sztangielką, allahy 3s 20p Dzień B: -Przysiady ze sztangielkami, 6 serii, 12 powtórzeń (metoda 4-4-4) 2min odpoczynku między każdą serią -Martwy ciąg [...]

[...] rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały problem bo zahaczałam sztangą o kolana 2. Wyciskanie na skośnej zwiększyłam obciążenie do 6kg 3. ściąganie drążka do klatki Tutaj nieco zmian. Zawsze chwytałam drążek szeroko nachwytem. Wielkich osiągnięć nie było, bardzo ciężko dociągnąć 20kg do klatki. Wczoraj spróbowałam od drugiej serii [...]

[...] ćwiczenie) i.1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]

[...] wznosy ramion w bok 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 +5x 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie + 35 min cardio sobota 28.03.2015 Trening pleców + 35 min cardio 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka [...]

[...] serie - 12,10,8, 12-15 cw 2i 3 na klatke w seriach podwojnie laczonych PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 4*12-8 Wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,6-8,12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 20,3*12-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15 WYCISKANIE [...]

[...] 70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 15x10, 15x8, 15x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x10, 100x10 -wiosłowanie hantlami [...]

[...] pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do klatki 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. przenoszenie zza głowy sztangielki 1. uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2. uginanie ramienia w oparciu o [...]

[...] dodatniej 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x7 C Wiosłowanie nachwytem 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5/ 47,5kg x5 / 50kg x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 E PP jednorącz sztangielką 12,5kg x5 / 12,5kg x5 / 12,5kg x5 F1 Uginanie ramion ze sztangą 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg [...]